Entspannung
Entspannungstechniken
vermittele ich in Einheiten zu 6 Sitzungen. In diesem Rahmen erlernen Sie jeweils eine Entspannungstechnik so intensiv, dass Sie sie problemlos allein zuhause fortführen können.
Klassische Indikationen für Entspannungsverfahren
- Unruhezustände, Stress
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Prüfungsvorbereitung
- Schlafstörungen
- Zeitmanagement
- depressive Verstimmungen
- ständige Anspannung
- Erschöpfung bis hin zum Burnout
- Prüfungsangst, Furcht vor öffentlichen Auftritten, Redeangst
Entspannungstechniken sind keine Therapie, sondern eine Methode zur Vorbeugung und ein Mittel zur Linderung und Unterstützung bei bestehenden Beschwerden. Daher sollte bei Beschwerden in jedem Fall ein Arzt oder Heilpraktiker zu Rate gezogen werden.
Kontraindikationen sind schwerste Herzkrankheiten, sowie schwere, akute psychische Erkrankungen (Psychose, Schizophrenie, Manie, akute Depression …) und Epilepsie.
Autogenes Training
- … ist ein auf Autosuggestion basierendes Entspannungsverfahren. Es wurde vom Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz aus der Hypnose entwickelt mit dem Ziel der Entspannung von innen, ohne äußere Beeinflussung/Unterstützung.
Progressive Muskelrelaxation – PMR
- … ist ein Entspannungsverfahren, das der US-amerikanische Arzt und Physiologe Edmund Jacobson (1885-1976) in den 20er Jahren des vergangenen Jahrhunderts entwickelt hat. Er hatte beobachtet, dass psychische Belastungen, Angst, Unruhe und Muskelverspannungen oftmals miteinander verbunden sind und sich wechselseitig verstärken können. Auf dieser Wechselwirkung basierend entwickelte er ein Verfahren zur Entspannung der gesamten Muskulatur.
- Wesentlicher Vorteil ist der unmittelbar spürbare Effekt der Übungen. Während z.B. bei autogenem Training eine innere Bereitschaft vorhanden sein sollte, damit die Übungen gelingen, sind bei PMR keinerlei Vorkenntnisse oder „innere Einstellungen“ nötig.
- Durch die einfache Handhabung sind die Übungen grundsätzlich für Kinder, Jugendliche und Erwachsene geeignet. Gerade für aktive und unruhige Kinder eignet sich diese körperbetonte Entspannungsmethode.
Mentaltraining
- Mentaltraining bedeutet „geistiges Training“. Es ist für jeden geeignet, der fit bleiben und seine volle Leistung entfalten möchte. Mentaltraining hat sehr viele Anwendungsgebiete, hier nur einige wenige als Auswahl:
- sportliche Ziele erreichen
- Orientierung und Klarheit im Alltag
- berufliche Neuorientierung
- Prüfungen und Vorträge meistern, Kommunikation verbessern
- Glück und Zufriedenheit erreichen
- Burnout vermeiden
- Ziele setzen und erreichen
- Meditieren lernen
- Beziehungsthemen klären
- Ausgeglichenheit und innere Balance erreichen
- Das Mentaltraining arbeitet mit Vorstellungsübungen. Ihr Gehirn kann nicht zwischen Ihren Vorstellungen und dem tatsächlichen Geschehen unterscheiden. So lernen Sie, Ihre tatsächlichen Potenziale zu aktivieren.
Wiederherstellung des Energieflusses
- Die Vorkommnisse des Alltags gehen uns oftmals nicht nur buchstäblich „auf den Magen“, sie führen auch zu Blockaden im Körper, die zu seelischen und körperlichen Verkrampfungen führen und das Stressempfinden noch deutlich verstärken.
- Diese Blockaden werden gelöst, so dass die Energie wieder spürbar und heilsam durch Ihren Körper fließen kann.
Jede Entspannungseinheit beginnt mit einem Vorgespräch, während dessen wir die Themen, Vorgehensweise, Voraussetzungen und administrative Fragen besprechen. Dieses Gespräch ist kostenfrei.
Mein Angebot für Sie:
Entspannungstraining AT oder PMR – Lerneinheit á 6 Sitzungen
- Vorgespräch
- 6 Einzelsitzungen
oder
- Vorgespräch
- 6 Gruppensitzungen (3-5 Personen)
Mentaltraining
- Vorgespräch (einmalig)
Wiederherstellung des Energieflusses
- Vorgespräch
Jede Entspannungssitzung kann bei Bedarf, auf Wunsch oder wenn es sich durch den Sitzungsverlauf anbietet, mit einer Fantasie- oder Traumreise abgerundet werden.
Termine nur nach Absprache.
Die genannten Preise sind jeweils vor Sitzungsbeginn in bar zu entrichten.
Bitte denken Sie an bequeme Kleidung und ein Paar warme Socken.